Pour préparer un examen - et encore plus un concours -, l'hygiène de vie permet de faire la différence entre la réussite et l'échec.

La mémoire étant dépendante de la biologie, une hygiène de vie irréprochable est nécessaire pour améliorer ses performances. Certes, l'on peut toujours trouver quelques personnes capable de réussir tout en faisant la fête trois fois par semaine. Mais il ne faut pas prendre exemple sur ceux-là car cette méthode n'est pas applicable à tous et rien ne prouve qu'ils ne seraient pas meilleurs encore avec une bonne hygiène de vie.

Une bonne hygiène de vie c'est :

Bien manger

Ne pas confondre bien et beaucoup. En effet, bien manger signifie qu'il faut se concentrer sur la qualité, non sur la quantité. Car manger beaucoup en ayant des carences en vitamines et minéraux altère les performances physiques et intellectuelles.

Bien dormir

De la même façon, il ne faut pas confondre bien et beaucoup. Il faut bien dormir, c'est-à-dire avoir un sommeil de qualité. Inutile de dormir longtemps si l'on dort mal. On peut dormir bien, profondément et peu.

Le sommeil est essentiel à la mémoire. Durant la nuit, le cerveau classe les informations. Certaines de ces opérations, tout comme la reconstruction cellulaire, ne sont effectuées que durant le sommeil. Pour avoir une bonne mémoire, il faut donc bien dormir. Mais trop dormir est néfaste. D'abord parce cela fait perdre du temps, ensuite parce que cela cache en général un trouble. Ce qui fait qu'en général, plus l'on dort, plus l'on est fatigué.

A contrario, il ne faut pas s'imposer de règles sur le sommeil. Si l'on n'a pas envie de dormir, il vaut mieux se lever et travailler le temps que le sommeil vienne, plutôt que de rester au lit à se tourner et se retourner. On a alors l'impression de perdre son temps et cela a un impact néfaste sur l'humeur et la motivation.

Si durant la journée vous avez envie de dormir, faites une sieste. Une sieste dans la journée, c'est le double de temps gagné sur la nuit. Préférez plutôt des siestes de 30 minutes plutôt qu'une longue sieste.

Respecter son rythme personnel

Certains sont du soir, d'autres du matin, certains du midi ou de toute la journée. Adaptez votre rythme de vie sur votre rythme personnel, si cela est possible.

Mais le respect de son rythme va aussi bien plus loin que l'heure à laquelle l'on peut travailler. Le corps est extrêmement sensible aux variations. Ainsi, il faut éviter de manger à des heures irrégulières, tout comme il ne faut pas dormir à des heures irrégulières.

Respecter son outil de travail

Le cerveau est le support de votre mémoire. C'est votre outil de travail, non seulement dans vos révisions et votre préparation, mais dans la vie quotidienne. préférez toujours l'intelligence à la force.

Le cerveau est une machine taillée pour réfléchir et travailler. Il ne se fatigue jamais à réfléchir. Ce qui fatigue est soit le physique - fatigue visuelle, etc. - soit la saturation des informations. Il faut donc apprendre - et c'est le but de ces quelques lignes - à adapter son travail à ses capacités de façon à utiliser son esprit de façon optimale sans jamais se fatiguer. C'est ce qui fait la différence entre les bourreaux de travail et les autres.

Les bourreaux de travail ne sont pas des surhommes, ils sont simplement en phase avec leurs capacités. De cette symbiose naît une capacité d'abstraction qui peut aller jusqu'à l'oubli de manger ou de dormir.

La fausse idée répandue est donc que pour bien travailler, il faut faire des pauses. Et souventes fois, par "pause", on entend "se distraire", "jouer". Mais pour le cerveau, se distraire signifie simplement faire autre chose, sans lien avec l'activité cérébrale. On peut se distraire sur quelque chose d'autre qui va demander autant voir plus de ressources cognitives... mais sur un ensemble d'informations différentes.

Pour se distraire, il faut donc varier les informations. Changez de matière, par exemple.

Respecter son outil de travail c'est évidemment ne pas consommer de drogues. Il faut donc bannir :

Considérez votre cerveau comme un sanctuaire inviolable qui ne peut se nourrir que d'aliments nobles. Toute autre consommation vous desservira.

Exemple : Effet toxique de l'alcool sur le cerveau

Comparaison entre IRM de deux hommes de 43 ans, l'un normal, l'autre alcoolique. Le cerveau de l'homme alcoolique à droite est massivement rétréci en raison de la perte de cellules.

IRM

L'image parle d'elle-même

L'importance du sport

Le sport est extrêmement important dans la préparation intellectuelle. En effet, le sport améliore les capacités physiques (plus grande résistance à la fatigue), améliore la qualité du sommeil (et donc la vitesse de récupération), permet de distraire l'esprit, apprend la persévérence et le respect d'une hygiène de vie. Consacrez donc 30 à 60 minutes de votre journée à faire du sport. Ce n'est pas du temps perdu, bien au contraire.

Il n'est décemment pas possible de préparer un concours de façon optimale sans avoir d'activité sportive. Mens sana in copore sano.

L'importance de la régularité

Ce qu'adore avant tout le cerveau est la régularité. Rien ne lui fait plus plaisir que ce qui est prévisible. Se lever à des heures régulières, manger à des heures régulières. Ce qui fait partie de la vie quotidienne doit impérativement être fait à des heures régulières pour alléger au maximum la charge du cerveau.

En effet, une action réaliser de façon régulière va être automatisée par le cerveau afin de ne nécessiter que peu -voire aucune - de ressources cognitives. Et c'est d'autant de gagné sur ce qui en nécessite.

Pour profiter plainement de ss ressources physiques et intellectuelles, rien ne vaut une vie bien rangée. Carpe diem.

Remarque

Ce principe de régularité fait partie de la dualité paradoxale de l'esprit : régularité/nouveauté. Bien que l'esprit aime la régularité, il adore aussi la nouveauté, sinon il s'ennuie. Il faut donc être régulier dans toutes les tâches rébarbatives auxquelles l'on ne peut pas échapper pour s'épanouir dans ce qui est, pour l'esprit, nouveau ou extraordinaire.

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